HISTORIAS QUE INSPIRAN

Conoce a nuestros deportistas… ¡Verdaderos Modelos a seguir!

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MARGARITA FAÚNDEZ
(Atleta Paralímpica con Discapacidad Visual)

10 CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER

Correr puede ser un deporte difícil de iniciar, pero estamos aquí para ayudarte a que el proceso sea lo más suave posible.

AQUÍ TIENES 10 CONSEJOS PARA MOTIVARTE A COMENZAR SIN ABANDONAR.

  1. Empieza poco a poco: No intentes correr demasiado lejos o demasiado rápido la primera vez. Empieza caminando 10 o 15 minutos y aumenta tu velocidad gradualmente.
  2. Baja una app: Existen varias aplicaciones que puedes descargar gratuitamente y te ayudarán a monitorear tus tiempos y logros.
  3. Usa la ropa adecuada: La ropa que transpira te ayudará a mantenerte fresco y cómodo mientras corres.
  4. Consigue un calzado adecuado: Unas zapatillas diseñadas específicamente para correr te proporcionarán el mejor apoyo y protección para tus pies.
  5. Encuentra un compañero o grupo de corredores al que unirte: Las carreras en grupo son una forma estupenda de mantener la motivación y hacer nuevos amigos.
  6. Cambia tu rutina: Prueba diferentes rutas o momentos del día para correr o añade diferentes ejercicios a tu rutina de entrenamiento.
  7. Recompénsate de vez en cuando: Con ropa nueva para correr o con un regalo después de la carrera.
  8. Mantente hidratado: Bebiendo mucha agua antes, durante y después de correr.
  9. Utiliza protección solar: Si vas a correr al aire libre durante las horas del día.
  10. Escucha música o un audiolibro: Para ayudarte a pasar el tiempo rápidamente.

Y lo más importante… ¡No te rindas!

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DANIELA LEÓN
(Patinadora Urbana-Freestyle)

TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA SER UN PATINADOR URBANO-FREESTYLE

¿QUÉ TIPO DE EQUIPO NECESITAS PARA EMPEZAR?

Para patinar en la calle, necesitarás unas cuantas piezas de equipamiento esencial: Patines Freeskate (de bota plástica y carril de aluminio de una pieza), un casco, rodilleras y coderas. 

¿CÓMO ELEGIR EL MEJOR LUGAR PARA HACER PATINAJE URBANO-FREESTYLE?

  • Busca una un lugar con muchos obstáculos: El patinaje de calle se basa en los trucos, así que busca una superficie de hormigón lisa con escaleras, bancos, barandillas y otros obstáculos que puedas utilizar para practicar tus trucos.
  • Evita zonas concurridas: Evitar patinar donde podrías encontrarte con muchos autos o peatones. Busca un lugar alejado de las rutas habituales, donde puedas patinar sin preocuparte del tráfico.
  • Elige un lugar iluminado: Una buena iluminación es importante para patinar en la calle, ya que necesitarás poder ver tu entorno con claridad.
  • Comprueba si hay peligros: Asegúrate de que no haya peligros como baches, grietas u otros obstáculos que puedan hacerte tropezar.
  • Diviértete y mantente seguro: El patinaje callejero puede ser una forma estupenda de hacer ejercicio y divertirse, pero es importante mantener la seguridad. Sigue los consejos anteriores para elegir un lugar seguro para patinar y lleva siempre equipo de protección cuando patines.

CONSEJOS PARA MANTENER LA SEGURIDAD MIENTRAS PATINAS

Cuando te inicias, es importante tomar algunas precauciones de seguridad para minimizar el riesgo de lesiones. Aquí tienes algunos consejos para mantenerte seguro mientras patinas:

  • Recuerda el uso de protecciones: Casco, muñequeras, rodilleras y coderas serán esenciales para la práctica del patinaje. Además, puedes encontrar protectores de cadera para tu pelvis.
  • Lleva varias capas de ropa: Esto te ayudará a cambiarte según la temperatura.
  • Sé consciente de tu entorno: Cuando estés patinando, ten cuidado al acercarte a los obstáculos.
  • Utiliza el sentido común al patinar: Si algo no te parece seguro, no lo hagas.

NICOLLE ULLOA
20 julio

Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo.

CAMILO LARA
28 julio

Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo.

SIMONA QUINTANA
10 AGOSTO

Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo.

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